在上文计划目标制订的三要素（坚持写作第4天），讲的是我的计划如何制定，今天咱们来聊一聊拖延症这件事！
我曾经有一个高中老师，他有一次在黑板上写错了一个公式，他说“看来我是老了，心里想的A，口里说的B，手里写的确实C。”当时我们就一笑而过。
还有一个段子说，中国的妇女简直天下无敌了。为啥呢？因为她们可以做到一心四用：双眼盯着电视，手里织着毛衣，嘴里吃着瓜子，还在张罗着每天的三餐。
很多人会问，你讲这两个故事是什么意思呢？其实我想说的是，有太多的人因为太多的琐事而导致分神，以至于，很多事情都没干好。试想一下，当你做着某些事情，心思却在其他地方，很难集中注意力在正在做的事情上面？
偶尔因为困难而停下手，之后再也不想继续当前这个任务，宁愿做一些琐碎的事情把时间打发掉？每当任务越是困难，我们就越是容易拖延；任务越是没有让我们获得正向反馈，我们就越是渴望逃避去做这些事，结果恶性循环。
毕竟比起玩游戏、看电视、刷网页，完成手头上的事情，需要我们花费更多的“心理能量”去维持运作。故此，为了缓解我们的拖延症，更好地分配我们有限的“心理能力”，我们必须做一些有益的举措，让大脑在这场的拖延战争当中取得胜利。
所以，你就需要最大限度地降低自己患有“拖延症”发生率！以下这六点，作为对抗拖延的“小措施”，只要你在行动的时候有意识地应用，你的“症状”会得到缓解的。
1，给单调乏味的任务，添加一些乐趣。
运动对于很多人来说，是一件非常单调的事情。但如果你用更有趣的方式去做，你的坚持就会变得很容易。例如跑步的时候戴着耳机听歌、学英文，或者有条件地上健身房用跑步机锻炼。
2，调整自己的情绪去真诚地面对任务。
你有没有经历过，别人让你做一些不愿意做的事情时，你是带着抗拒或消极的态度？
当我们以这种态度去做事的时候，边缘系统自然就能够战胜前额皮层（大脑的变化）。毕竟此时的你，正陷入负面的情绪当中，影响了自己做决策的理智。所以，当你意识到你要做的事情，有让你产生不好的情绪，你就要找出其背后的原因，问自己三个问题：
A：为什么这件事会让我产生这些情绪？
B：做这件事会不会给我带来实际的影响？
C：我能不能暂时把这些情绪放在一旁？
如果完成这件事，并没有对你产生任何不好的影响，那为什么不调整心态，采取更加积极态度去对待它呢。正如美国心理学家威廉·詹姆斯所说的那样：
你对事情的看法，决定了你会产生什么情绪。有时改变你对事情的看法，你的心情自然也就随之改变了。
3，尽量远离身边的诱惑。
当你在做着某些事，注意力很容易被分散时，你就要想想，到底是什么东西在诱惑着你了。我写文章时，写就拿起手累的时候就会拿手机刷朋友圈，看影视解说，一看就耗费大半个小时，这时想要继续投入到任务当中，大脑肯定会是比较抗拒的。
所以后来我就决定，写文章或者看书时，一切能够让我产生诱惑的东西，都被我隔离。否则，不懂得控制这些诱惑，什么事情都干不成了。
4，设立明确的行动目标。
清晰的目标，对于引导我们行动起到非常重要的作用。如果你不知道做的事情到底是为了什么，可以把“宏观目标”转化为“微观目标”。
例如对于“看书是一个提升自我的好习惯”这件事，任何人都知道是什么意思，但很难让人都开始行动起来去做。这时，你就需要把这个“宏观目标”转化为更具体的“微观目标”。你可以思考，“提升自我”，到底要从哪方面入手呢？
根据自身的需求，制定一些具体要阅读的书单，诸如到底是提升你的口才能力，抑或是更新你的认知思维等。有了这样一个明确的方向，接下来你就可以寻觅相关的书籍，然后开始学习知识。
5，赋予事情某种积极的意义。
任何事情，我们都能够从中获得锻炼，可谓“世事洞明皆学问”。父母让你去买菜，你觉得自己压根不会做饭，为什么要去做这些事呢？然后越想越不爽。
但是当你真的尝试去做过这些事情之后，你对于这个领域的认知就会获得更新。你会知道一斤白菜要多少钱，猪肉什么时候会涨价，哪里的水果会比较好吃等，这些知识会增长你的生活技能。
接触一个全新的领域，需要你熬过一段不舒适的时期。只要你能够坚持熬过去，你的思维认知就会随即变得广阔起来。这是让你变得更加成熟和强大的因素之一。
学会从做的事情当中，找出一些积极的意义，你的行动就有了相应的“理由”了。
6，给自己的目标建立一些行动的激励方案。
每当做成功一件事，就应该要有内在的奖励和外在的奖励。前者就是积累了做事的成功感和对自己的认同感，而后者有可能会获得老板上级的赞赏或者物质上的回报。
并不是所有事情，都会有这种奖励。但如果你能够主动给自己建立一些激励方案，诸如完成某个小目标，你就可以玩一下手机（一定不能依赖它）；或者做完当天的工作，就约朋友一起去看个电影，甚至给自己放个小假等等，都是很好的方式。任何时候，都要懂得自我激励。找到可以奖赏自己的地方，然后通过自律的行动而获得这种奖赏，你慢慢就会培养出坚持的意志品质了（有意义的坚持）。
你是怎么战胜拖延的呢，请在评论区告诉我！