生完孩子后，妈咪的身体都会很虚弱，如果这个时候，身体恢复慢，而且又无法分泌足够的乳汁，会让妈咪们很是头疼。要想产后奶水多，身体得恢复快，以下这些食物妈咪要多吃，让你及时找回状态，做好宝宝的大奶牛。
一、产后饮食原则
1.我国南北、东西气候相差很大，各个地域都有各自“坐月子”的方法，我认为只要是留传下来的方法，都有它存在的价值，大家都应尊重当地“坐月子”的习俗，吃当地人“坐月子”常吃的食物。
2.产妇失血、缺血严重，一口三餐显然不够，所以产妇要一日四餐、一日五餐或饿了随时进食。
3.产后的营养原则是易消化、多汤水、荤素搭配、营养均衡。有的人认为炖的汤比汤中的肉有营养，所以炖鸡汤时，只喝汤而不吃鸡肉，这是错误的。据专家研究，鸡汤的营养价值只是鸡肉的20%一30%,绝大部分营养还留在鸡肉中，所以喝汤时一定要把炖的肉一起吃下。
4.饮食不要过咸，但也不要过淡，因产后尿多、汗多，需要补充一定量的盐。
5.忌一切生冷的食物，不能吃各种冰镇的饮料、冷饮，不能吃凉拌菜、凉饭。
6.不吃或少吃辛辣刺激的食物，如人蒜、辣椒、胡椒等。
那么宝妈们可以吃些什么东西来让自己迅速恢复，并且使得自己奶水充足呢？
牛蒡
产后妈咪可以适量食用牛蒡，有活血散瘀的作用，可以帮助产妇排出恶露，有助于身体复原。而且牛蒡富含多种人体所需的矿物质、氨基酸，可帮助排便，降低体内胆固醇，减少毒素，中医认为牛蒡具有催乳功效，产后多少都要吃一点。
菌类
菌类营养丰富，产妇适量食用对产后身体恢复是十分有益的。它能促进人体新陈代谢，对提高机体适应力和免疫力有很大作用。而且产后抵抗力也比较弱，妈妈也很容易生病，所以菌类非常适合产后新妈妈食用。
栗子
栗子营养价值极高，钙、磷、铁和多种维生素含量很高，特别适合产后体虚的新妈妈食用，尤其是产后少奶、肾虚腰痛的妈妈，建议多吃。此外，产妇吃栗子，可以补充优质蛋白，有利于产妇提高免疫力，增强抵抗力，促进身体的恢复。
产后常吃这些食物，妈妈恢复快奶水还充足，宝宝成长再也不用发愁！
一、吃些容易消化的食物，忌食辛辣刺激、油腻的食品
无论是大小手术，随后都会带来身体的衰弱，特别我们的消化系统，这时候如果再给予辛辣刺激，以及一些硬邦邦、油腻腻，重口味的东西，就会耗气伤津损血，乃至出现病变如腹泻、呕吐、疼痛等症状，甚至影响到其它脏器的健康。所以这时候适合吃一些粥汤、烂面类，便于吸收消化。
不过还要提醒妈妈们，很多人喝粥都是一口喝，其实这是不好的，因为虽然米饭软烂但也要经过咀嚼，否则一整颗的米饭咽下去，给肠胃带来的负担往往比细细咀嚼的米饭还要大。随意即便稀饭烂面也要注意细嚼慢咽，帮助消化。
二、吃一些补血安神的食物
诸如红枣、赤豆、花生、桂圆、红糖（红糖颗粒较大，杂质较多，要煮沸食用）、海带、黑米、木耳、莲藕、黑芝麻、枸杞等。反之，一些阻滞血行的食物，比酸涩收敛类，如乌梅、南瓜、苦瓜、莲子等就不宜吃。
一些营养且下奶的东西，利于体力恢复及哺乳，特别钙质丰富的食物，如莴苣、黄豆、小米、花生、核桃、香菇、通草、漏芦等。切不可为了恢复身形而盲目节食。
三、产后体内水分匮乏，血行不畅，容易造成产妇便秘，及恶露不止等情况
这时，适于摄入富含维生素和矿物元素的新鲜蔬菜及温性的低糖度水果，可以润肠通便，补充水分及维生素，如小白菜、小青菜、冬瓜、蔬菜汤、海藻等。还有一些让气血顺畅的食材如田七、川芎、陈皮、甘草、赤芍等也可以放在菜里，但注意中药要适量。