消除皮肤白癜风 https://m.39.net/disease/a_5391527.html叶酸是一种水溶性维生素，是对我们人体十分重要的一种营养素，女性朋友平时也是可以吃一些富含叶酸的食物，因为叶酸是对人体非常重要的营养素，具有促进红细胞生成，促进新陈代谢的作用。所以建议女人，无论有钱没钱，要常吃这6菜，叶酸含量高，秋季要多吃。
鸡肝
鸡肝是非常普通的食材，看起来非常的不起眼，鸡肝的营养比较丰富，富含叶酸，鸡肝里面的铁质也非常丰富，堪称“补血”佳品。
推荐食谱：
所需食材：鸡肝葱姜蒜辣椒面粉
1、准备一些新鲜的鸡肝，先给鸡肝清洗一下，再给捞出控水备用，然后再给鸡肝切成小块，不要弄得太大了，然后再给放进碗中，添加一些面粉，搓洗一下再用清水洗净给捞出控水备用
2、接下来再准备一些生姜，给切成姜片，再准备一些大葱，给切成葱段，然后再给切后的鸡肝冷水下锅，然后再放入葱姜之后再放入料酒，大火煮开焯水，之后再把浮沫给撇出来，然后再继续煮2分钟，煮好给捞出
3、准备一些青椒红椒，先给辣椒清洗一下，然后再给辣椒去蒂去籽，然后再给辣椒切成滚刀块，不要弄得太大了，切好的辣椒块再给放进碗中备用
4.接下来再准备一些大葱切成葱丝，然后再给切成葱花，接着再准备一些生姜剁成姜末再准备一些小米辣给切成辣椒碎，接着再准备一些大蒜给切成大蒜末
5、接下来锅中烧油，放入葱姜蒜爆香，然后再给放入一些豆瓣酱继续炒，炒入味，再放入焯水的鸡肝，然后再继续给炒一炒，
6、翻炒片刻，再给放入青椒红椒，然后再放入盐鸡精蚝油生抽老抽胡椒粉白糖调味，翻炒入味再给盛出美味好吃的辣炒鸡肝就做好了、
绿豆
绿豆,别名青小豆、交豆、植豆。绿豆是典型的高蛋白、低肪类食品。绿豆的营养价值以及食用价值比较高,适量食用对人体的健康具有好处,食用人群比较广，
推荐食谱：
所需食材：面粉绿豆白糖酵母粉鸡蛋白芝麻
1、准备一些绿豆，先给绿豆清洗一下，绿豆表面的灰尘比较多，然后再给绿豆放进水中浸泡2小时浸泡好再给放进蒸锅里面，铺入薄薄的一层，然后再给大火烧开，转中火蒸20分钟，把绿豆给蒸熟蒸透
2、准备一些面粉，往里面添加一些酵母粉，然后再添加一些白糖，白糖可以促进酵母粉的发酵，然后再充分的搅拌均匀之后再往里面打入鸡蛋，再次给充分的搅拌均匀
3、接下来往里面添加一些清水或者是牛奶，边添加边搅拌，搅拌成面絮，然后再给揉成偏软一点的光滑面团然后再被取出继续揉5分钟，一直揉到出膜就可以了然后再放入一边密封发酵至体积明显变大
4、面团发酵好取出，然后再给面团揉面排气之后再给搓成呈条状的面剂，然后再给分成多个大小均匀的小剂子
5、取出小剂子，揉圆按扁然后再给擀成牛舌状然后再给放入蒸熟的绿豆，卷起来，再继续做下一个，所有的都做好再放在一边密封
6、准备一些鸡蛋，把蛋黄给分放进碗中，取出发酵好的面团，然后涂抹蛋黄液，再放入一白芝麻点水增香，之后再给盖上保鲜膜
7、把弄好的面剂给放进蒸锅里面，大火烧开，然后再转中火烧40分钟左右，蒸熟再关火继续焖5分钟左右焖好取出美味好吃的自制绿豆面包就做好了、
南瓜
南瓜的维生素含量较高，远远超过绿色蔬菜，因此得到了“最佳美容食品”的美誉。女人平时还可以吃一些南瓜，因为南瓜内含有维生素和果胶，有很好的吸附性，能粘结和消除体内细菌毒素和其他有害物质。
推荐食谱：
所需食材：南瓜酵母粉白糖豆沙馅料面粉
1、准备一些新鲜的南瓜，先给南瓜切成小块，然后再给南瓜里面的瓤挖出来，之后再给南瓜削皮，弄好给南瓜清洗一下
2、接下来给南瓜切成薄一点的南瓜片，尽量切得薄一点，这样蒸的时候，不会出现夹生的情况，切好的南瓜片再给放进盆中，然后再放进蒸锅里面，大火烧开，再抓中火蒸15分钟左右
3、南瓜蒸熟取出，然后再给放入碗中，等到南瓜不烫手的时候，然后再添加一些酵母粉，根据个人口味再添加白糖，再次给捣成南瓜泥
4、接下来再往南瓜泥里面添加面粉，少量多次地添加面粉，边添加边搅拌，搅拌成棉絮状，然后揉成一个偏软一点的光滑面团，放在一边醒20分钟
5、取弄好的面团，揪出一团，团圆然后再给按扁，之后再放入弄好的豆沙馅料，之后再给按压成小饼，
6、电饼铛预热刷油，放入弄好的小饼，然后再给小火慢烙，表面涂抹食用油，锁水防干裂重复翻面烙多次烙熟盛出美味好吃的南瓜馅饼就做好了、
猪肝
猪肝是猪身体内的重要肝脏，富含维生素A和微量元素铁、锌、铜等营养物质。女人吃猪肝具有补血、排毒、改善皮肤、抗衰老等诸多好处。
推荐食谱：
所需食材：猪肝淀粉面粉葱姜蒜辣椒青椒红椒白芝麻
1、准备一些新鲜的猪肝，先给猪肝简单地清洗一下，然后再给猪肝捞出，切成薄一点的猪肝片，不要太薄了，不然容易给弄烂了，
2.把切好的猪肝片放进盆中，添加面粉给清洗一下，然后再给搓洗一下用清水清洗两遍，洗净再捞出，然后再给放进盆中添加一些啤酒浸泡。
3、接下来再准备一些青椒红椒，先给辣椒洗一洗，然后再给辣椒去籽去蒂，之后再给辣椒切成辣椒丝，切好的辣椒丝再给放进碗中备用再准备一些洋葱，清洗干净，然后再给切成洋葱丝，把切好的洋葱丝再给放在一边备用
4、接下来再准备一些小葱切成葱花，然后再准备一些生姜剁成姜末，之后再准备一些大蒜，给弄成蒜蓉，然后再准备一些小米辣，给切成辣椒碎然后再给放进碗中备用
5、接下来往小碗里面添加一些白芝麻，然后再给浇入热油激发出香味。充分地搅拌均匀，接下来再往里面添加盐鸡精蚝油生抽香醋香油，再放入白糖辣椒油，然后再给充分的搅拌均匀美味的凉拌汁就弄好了，再放在一边备用
6、取出腌制好的猪肝，先给猪肝清洗一遍，然后再添加盐鸡精胡椒粉生抽充分地搅拌均匀，再往里面添加淀粉，再次充分的搅拌均匀
7、锅中烧水，添加盐食用油，然后再放入一些葱姜，大火给煮开，然后再放入腌制好的猪肝片，之后再给小火煮熟，煮熟后再给盛出放进碗中
8、接下来放入弄好的辣椒丝，再放入一些葱花也可以放入一些香菜，之后再浇入弄好的料汁，然后再给充分的搅拌均匀美味好吃的凉拌猪肝就做好了。
包菜
包菜也叫圆白菜，是日常生活中比较常见的蔬菜，圆白菜中含有大量人体必需营养素,如多种氨基酸、胡萝卜素等,其维C含量尤多,这些营养都具有提高人体免疫功能的作用
推荐食谱：
所需食材：包菜粉条葱姜蒜辣椒
1、准备一些新鲜的粉条，先给粉条清洗一下，然后再给粉条放进盆中，之后再给倒入温水，然后再放在一边给完全泡发开，
2、接下来再准备一些包菜，先给包菜拍一拍，然后再给从中间切开，之后再给切成细一点的包菜丝，把切好的包菜丝再给盛入碗中备用。然后再添加一些盐再倒入清水给包菜浸泡一下，淡盐水有杀菌的作用也切成包菜块
3、准备一些猪肉，先给猪肉清洗一下，给多清洗几遍，然后再给切成薄一点的猪肉片，切得薄一点，这样吃着也不会觉得太油腻。然后再放进碗中备用
4、接下来再准备一些大葱切成葱花，然后再准备一些生姜切成姜片，之后再准备一些大蒜给切蒜片然后再放进碗中备用
5、取出泡发好粉条，给放入碗中，然后再添加一些盐再放入一些生抽，之后再给充分的搅拌均匀，然后再放在一边备用
6、提前备一个料汁，碗中添加一些盐，然后再添加一些生抽老抽胡椒粉，然后再添加一些淀粉鸡精之后再给充分的搅拌均匀
7、锅中烧油放入包菜给炒一炒，小火慢炒，炒到包菜断生的时候然后再给包菜盛出放进碗中备用
8、接下来锅中再次烧油，放肉片炒一炒，煸炒出里面的油脂然后再放入葱姜蒜末炒一炒，炒出香味，之后再放入包菜继续炒，翻炒片刻，然后再倒入弄好的粉条
9、翻炒均匀，然后再给调味料汁倒进。，小火慢炒，炒到包菜入味的时候，然后再给盛出来美味好吃的包菜炒粉条就做好了、
菠菜
菠菜是生活中很普通的一种绿色蔬菜，是很多人餐桌上比较常见的一道菜。菠菜当中各种微量元素含量很高，无论是蛋白质还是维生素含量都十分丰富，菠菜是一种很健康的蔬菜，很多人都喜欢用菠菜制作美食，以此来补充所需要的营养物质。
推荐食谱：
所需食材：菠菜鸡蛋葱姜蒜辣椒
1、准备一些新鲜的菠菜，先给菠菜摘一下，菠菜的根部是比较脏的，多清洗几遍，然后再给菠菜捞出清洗菠菜的时候，可以添加一些盐，淡盐水有杀菌的作用，洗净再给捞出哦控水
2、接下来再准备几个鸡蛋，把鸡蛋给打进碗中，然后再添加一些盐，之后再添加一些胡椒粉，盐可以增加底味，胡椒粉可以去腥增香，然后再给充分的搅拌均匀放在边费用
3、接下来再准备一些大葱切成葱花再准备一些生姜给切成姜末然后再准备一些小米辣，直接给切成辣椒碎然后再放进碗中备用
4、接下来锅中烧开水，添加一些盐然后再添加一些食用油，这样可以使焯水的菠菜颜色更加翠绿好看，水开再放入菠菜焯水，焯水断生后再给捞出控水备用
5、锅中再次烧油倒入鸡蛋液，小火慢炒，鸡蛋液底部定型的时候，然后再给翻炒，炒成大块的鸡蛋块，把炒好的鸡蛋块再给盛入碗中备用
6、把焯水的菠菜给切开成菠菜段，锅中烧油，放入葱姜蒜辣椒爆香，然后再放入菠菜，翻炒片刻，再放入鸡蛋，然后再添加盐鸡精调味
炒入味，然后再给盛入盘中，美味好吃的菠菜炒鸡蛋就做好了、
