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产后吃这些食物,妈妈恢复快奶水还充足,宝 [复制链接]

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生完孩子后,妈咪的身体都会很虚弱,如果这个时候,身体恢复慢,而且又无法分泌足够的乳汁,会让妈咪们很是头疼。要想产后奶水多,身体得恢复快,以下这些食物妈咪要多吃,让你及时找回状态,做好宝宝的大奶牛。

一、产后饮食原则

1.我国南北、东西气候相差很大,各个地域都有各自“坐月子”的方法,我认为只要是留传下来的方法,都有它存在的价值,大家都应尊重当地“坐月子”的习俗,吃当地人“坐月子”常吃的食物。

2.产妇失血、缺血严重,一口三餐显然不够,所以产妇要一日四餐、一日五餐或饿了随时进食。

3.产后的营养原则是易消化、多汤水、荤素搭配、营养均衡。有的人认为炖的汤比汤中的肉有营养,所以炖鸡汤时,只喝汤而不吃鸡肉,这是错误的。据专家研究,鸡汤的营养价值只是鸡肉的20%一30%,绝大部分营养还留在鸡肉中,所以喝汤时一定要把炖的肉一起吃下。

4.饮食不要过咸,但也不要过淡,因产后尿多、汗多,需要补充一定量的盐。

5.忌一切生冷的食物,不能吃各种冰镇的饮料、冷饮,不能吃凉拌菜、凉饭。

6.不吃或少吃辛辣刺激的食物,如人蒜、辣椒、胡椒等。

那么宝妈们可以吃些什么东西来让自己迅速恢复,并且使得自己奶水充足呢?

牛蒡

产后妈咪可以适量食用牛蒡,有活血散瘀的作用,可以帮助产妇排出恶露,有助于身体复原。而且牛蒡富含多种人体所需的矿物质、氨基酸,可帮助排便,降低体内胆固醇,减少毒素,中医认为牛蒡具有催乳功效,产后多少都要吃一点。
  

菌类

菌类营养丰富,产妇适量食用对产后身体恢复是十分有益的。它能促进人体新陈代谢,对提高机体适应力和免疫力有很大作用。而且产后抵抗力也比较弱,妈妈也很容易生病,所以菌类非常适合产后新妈妈食用。

栗子

栗子营养价值极高,钙、磷、铁和多种维生素含量很高,特别适合产后体虚的新妈妈食用,尤其是产后少奶、肾虚腰痛的妈妈,建议多吃。此外,产妇吃栗子,可以补充优质蛋白,有利于产妇提高免疫力,增强抵抗力,促进身体的恢复。

产后常吃这些食物,妈妈恢复快奶水还充足,宝宝成长再也不用发愁!

一、吃些容易消化的食物,忌食辛辣刺激、油腻的食品

无论是大小手术,随后都会带来身体的衰弱,特别我们的消化系统,这时候如果再给予辛辣刺激,以及一些硬邦邦、油腻腻,重口味的东西,就会耗气伤津损血,乃至出现病变如腹泻、呕吐、疼痛等症状,甚至影响到其它脏器的健康。所以这时候适合吃一些粥汤、烂面类,便于吸收消化。

不过还要提醒妈妈们,很多人喝粥都是一口喝,其实这是不好的,因为虽然米饭软烂但也要经过咀嚼,否则一整颗的米饭咽下去,给肠胃带来的负担往往比细细咀嚼的米饭还要大。随意即便稀饭烂面也要注意细嚼慢咽,帮助消化。

二、吃一些补血安神的食物

诸如红枣、赤豆、花生、桂圆、红糖(红糖颗粒较大,杂质较多,要煮沸食用)、海带、黑米、木耳、莲藕、黑芝麻、枸杞等。反之,一些阻滞血行的食物,比酸涩收敛类,如乌梅、南瓜、苦瓜、莲子等就不宜吃。

一些营养且下奶的东西,利于体力恢复及哺乳,特别钙质丰富的食物,如莴苣、黄豆、小米、花生、核桃、香菇、通草、漏芦等。切不可为了恢复身形而盲目节食。

三、产后体内水分匮乏,血行不畅,容易造成产妇便秘,及恶露不止等情况

这时,适于摄入富含维生素和矿物元素的新鲜蔬菜及温性的低糖度水果,可以润肠通便,补充水分及维生素,如小白菜、小青菜、冬瓜、蔬菜汤、海藻等。还有一些让气血顺畅的食材如田七、川芎、陈皮、甘草、赤芍等也可以放在菜里,但注意中药要适量。

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