北京中科白癜风“平安医院” https://m.39.net/baidianfeng/a_6010268.html春天到了，市场上各种新鲜的蔬菜，也日渐丰富了起来，吃了整个冬天的大白菜和萝卜，可以将它们暂时放在一边，除了它们以外，菠菜、茼蒿、生菜、韭菜等等都是非常不错的选项，它们不仅含有丰富的营养价值，而且具有鲜嫩爽脆的口感，它们无论是清炒，还是凉拌都是超级的美味，其中凉拌菠菜就是个人最喜欢的一种吃法，特点是：蒜香扑鼻，香味独特，百吃不厌，小食材一样成就经典。
菠菜怎么做好吃？大家最熟悉的吃法无非是清炒和炖汤两种，即可单独成菜，又可充当其它食材的辅料，比如：菠菜炒鸡蛋，菠菜猪肝汤等等，除此以外，就属凉拌的做法最有名气，口味主要取决于凉拌汁的味道，虽然每个人的调味方式有所不同，但是都会重点出它鲜嫩爽脆的特性，不仅做法简单，而且具有丰富的营养价值。
众所周知，菠菜中不仅含有大量的有益成分，比如：维生素C，膳食纤维、维生素E，以及多种矿物元素，而且非常容易被人体消化和吸收，平时，大人小孩都营养适当补充些它们，对缓解便秘、促进肠胃蠕动都可以很好的效果，前提条件是在煮熟的情况下，才会发挥最大效果，唯一的缺点是草酸含量较高，所以每次用量不宜过多。
：菠菜、金针菇、胡萝卜、食用油、盐、生抽、白糖、鸡精、米醋（或者陈醋）、干辣椒、大蒜、香油。
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1、首先，准备1把嫩菠菜，将它们清洗干净后，再将它们的根部切掉，另外，再将金针菇手撕成小朵（利用它独特的鲜味），胡萝卜切成丝（用它们来搭配颜色），各自装入盘中备用，凉拌菠菜时，怎么搭配也是非常重要的。
2、起锅烧水，水烧至沸腾后，先加入少量的食用油（两个目的，一是让蔬菜的颜色变得鲜艳，二是降低营养成分的流失），再将摘洗好的菠菜、金针菇、胡萝卜丝倒入沸水中，焯烫30秒后，再将它们放入冷水中充分过凉，控干水分后，装入碗中备用。
3、另外，准备一只干净的空碗，先在碗中放入少量的干辣椒和蒜末，再浇入烧至冒烟的热油，炸出香味后，再加入适量的生抽、米醋、香油，再来少许的盐、白糖、鸡精调味，将它们充分搅拌均匀后，再将它淋入焯好的菠菜中，原则是：先放干，再放湿的调味料，前后顺序还是蛮重要的，大家可以根据的口味，随意发挥，或酸或辣形式不固定。
4、家中有条件的，再加入少量炸熟、炸香的花生米，直接上手将它们充分搅拌均匀，即可端上餐桌，家常版凉拌菠菜制作完成，口味鲜香味美、蒜香扑鼻，口感清脆爽口，既鲜嫩，又入味，不仅营养丰富，而且卖相超级的诱人，想必这种做法大多数人都喜欢吃，小食材照样成就美味。
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1、菠菜的焯水时间不宜过长，正常情况下不要超过1分钟，否则，不仅会失去营养价值，而且也会失去鲜嫩爽脆的口感，少量的食用油，可以它的颜色变得的更加翠绿。
2、凉拌汁的口味，可以根据个人的口味，适当增加各种佐料的用量，喜酸的多放点醋，喜辣的人就多放点辣椒，除此以外，搭配上适量的金针菇和胡萝卜，不仅颜色好看，而且具有特殊的香味。
