食物是我们身体每天都不能缺少的存在，如果我们一整天不摄取食物的话，整个人就会感觉饥饿无力，没有办法好好做事情。
而随着现在生活越来越好，食物的种类也是越来越多，对此我们该如何选择呢？选择错了，就是蹉跎身体健康。选择对了，就算是便宜的蔬菜，也赛过人参。
以下这三种常见的食物，我们一定要多吃，营养健康还排毒养颜、延缓衰老，千万不要错过了！
小白菜
小白菜中含有大量胡萝卜素，并且还有丰富的维生素C，可促进皮肤细胞代谢，防止皮肤粗糙及色素沉着，使皮肤亮洁，延缓衰老。小白菜中含有大量粗纤维，其进入人体内与脂肪结合后，可防止血浆胆固醇形成，以减少动脉粥样硬化的形成，从而保持血管弹性，养护血管，有益健康。
小白菜的健康搭配：
1、小白菜+虾皮
小白菜适合与虾皮搭配炒菜，含有全面的营养成分，适合孕妇、乳母、老年人及肾炎、高血压、冠心病、肥胖症、糖尿病患者食用，对脑血管病、软骨病也有辅助疗效。
2、小白菜+香菇
香菇中富含氨基酸，能够很好地促进营养的吸收，营养价值高的同时，富含大量的维生素，并且香菇味鲜，维生素D含量高，有利于骨质的健康，两者同时食用不仅可以美容养颜，还可以减肥。
胡萝卜
胡萝卜是一种很家常是蔬菜，其营养价值丰富，含有丰富的胡萝卜素，可以达到一个防治心血管疾病的作用，还含在丰富的维生素A，对保护皮肤有很大的帮助，而且还可以起到一个缓解眼疲劳，促进生长发育，维持正常视觉的作用，有助于增强机体的免疫功能，促进肠道健康。
胡萝卜的健康搭配：
1、胡萝卜+鸡蛋
胡萝卜和鸡蛋同食，可以降低卵巢癌的发病率。鸡蛋含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素和铁、钙、钾等人体所需要的矿物质，其蛋白质是自然界最优良的蛋白质，对肝脏组织损伤有修复作用。
鸡蛋和胡萝卜都能给机体提供丰富的营养元素，有研究也称，妇女进食胡萝卜可以降低卵巢癌的发病率。
2、胡萝卜+菠菜
菠菜能促进胡萝卜素转化为维生素A，防止胆固醇在血管壁上沉着，保持心血管的畅通。
3、胡萝卜+莴笋
胡萝卜可以增加冠状动脉血流量，可以降低血脂，搭配莴笋食用，可以降压强心，当然，胡萝卜在烹炒时，建议少放食用油，宜清淡为主更佳。
苹果
苹果不但含有丰富的营养元素，而且吃苹果还有很好的保健功效，富含许多人体所需的营养，有着很好的瘦身效果，并且有许多养生功效，还蕴含的营养价值极多，能够补充人体所需的大部分营养，对人体健康非常有益，而且含有苹果酸，可以促进肠道的蠕动，起到排毒润肤，延缓衰老的功效。
苹果食疗方：
1、“苹果楂枣粥”
做法：
苹果1个(约～克)，山楂(干品)15克，大枣10枚，粳米克。苹果洗净，去皮核切碎，与淘洗干净的山楂、大枣、粳米一起，加水煮成粥即可。
2、“苹果山药汤”
苹果克，山药30克，麦芽30克，芡实10克。苹果洗净，切块备用。山药、麦芽、芡实洗净与苹果一同入锅，加适量水，大火煮沸，小火熬煮1.5小时。
这3种食物在我们的生活中都很常见，也是人人都吃得起的。快将这样健康又营养的食物，告诉你身边的朋友吧！
